[摘要]?如何突破減肥平臺(tái)期？燕教授教你從4個(gè)方法，并附上2份減肥食譜 減肥平臺(tái)期是減肥者在減肥當(dāng)中遇到最大的絆腳石，很多人因?yàn)榭绮贿^(guò)去平臺(tái)期而放棄減肥。
如何突破減肥平臺(tái)期？燕教授教你從4個(gè)方法，并附上2份減肥食譜
減肥平臺(tái)期是減肥者在減肥當(dāng)中遇到最大的絆腳石，很多人因?yàn)榭绮贿^(guò)去平臺(tái)期而放棄減肥。
1、減肥已經(jīng)有一個(gè)多月了，體重、腰圍還是沒(méi)有變化。
2、每天都有控制飲食和運(yùn)動(dòng)，體重還是沒(méi)變化。
3、無(wú)論怎么少吃多動(dòng)，體重還是卡在一個(gè)數(shù)值上，但是少吃不一定掉秤，多吃就會(huì)漲稱(chēng)的情況。
如果在減肥過(guò)程中，出現(xiàn)以上三種情況的其中一條，那么你就是處于減肥平臺(tái)期了。
1、代謝效率降低
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的代謝效率降低。一旦代謝效率降低，無(wú)論你怎么少吃多動(dòng)都是沒(méi)用的。
2、身體的適應(yīng)機(jī)制
由于長(zhǎng)時(shí)間的熱量消化大于攝入，身體會(huì)逐漸適應(yīng)且進(jìn)入自我保護(hù)機(jī)制，使你的消耗和攝入熱量重新達(dá)到平衡，使得減脂效率越來(lái)越低，甚至停滯不前。
一、飲食調(diào)整
可以通過(guò)吃欺騙餐進(jìn)行突破平臺(tái)期，欺騙餐盡量選擇火鍋、烤肉、海鮮等這種高蛋白飲食，最好是安排在早上或者中午的時(shí)候吃。
吃欺騙餐當(dāng)天可以延長(zhǎng)做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提高當(dāng)天的熱量消耗，第二天延長(zhǎng)力量訓(xùn)練的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)身體的蛋白質(zhì)充足，是增肌減脂的好時(shí)機(jī)。
欺騙餐的第二天恢復(fù)正常的減脂食譜，也可以選擇輕斷食，如果選擇輕斷食，那么一天的熱量攝入熱量要控制在500大卡，并且還要多吃富含蛋白質(zhì)和維生素食物。
輕斷食食譜推薦，僅供參考
食譜1：
早餐：1個(gè)雞蛋+1片全麥面包+200ml脫脂牛奶
午餐：150g牛肉+1份蔬菜
晚餐：1袋簡(jiǎn)餐+1份蔬菜
食譜2：
早餐：半根玉米+2個(gè)雞蛋
午餐：150g雞胸肉+1份蔬菜
晚餐：1袋簡(jiǎn)餐+1份蔬菜
二、運(yùn)動(dòng)調(diào)整
比如延長(zhǎng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，增加力量訓(xùn)練，之前無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是做20分鐘的，可以延長(zhǎng)至40分鐘。減少塑形運(yùn)動(dòng)，多做抗阻力運(yùn)動(dòng)，提高肌肉的含量從而提高代謝效率。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣化，之前是跑步、跳繩的，可以更換為做有氧操、搏擊、hiit等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是半個(gè)月或者1個(gè)月?lián)Q一下。
三、作息時(shí)間調(diào)整
減肥的時(shí)候不僅要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，良好的作息和優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)減肥效果也是非常重要的，建議最好是在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因?yàn)榱己玫乃呖梢源龠M(jìn)瘦素的分泌，加速脂肪燃燒。
四、保持良好的心態(tài)
良好的心態(tài)也是減肥成功的保證，不要因?yàn)橛龅綔p肥平臺(tái)期就自暴自棄，不要被體重秤上的數(shù)據(jù)影響到心態(tài)，看體重秤上的數(shù)據(jù)來(lái)判斷減肥是否有效果是不科學(xué)的，因?yàn)槲覀儨p肥是為了減脂，體脂率下降了，減肥才有效果，所以可以關(guān)注一下自己的圍度變化。
綜上所述就是燕教授營(yíng)養(yǎng)師給講解減肥時(shí)遇到平臺(tái)期的如何解決的全部?jī)?nèi)容了，想了解更多專(zhuān)業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)鎖定燕教授健康研究所，專(zhuān)業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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