30歲是多數(shù)器官衰老的起點(diǎn)。從30歲起，耳鼓和中耳聽(tīng)骨的彈性就開(kāi)始減弱，聽(tīng)力就走下坡路；大腦的重量也從此時(shí)由最重的1600克開(kāi)始減輕；我們常說(shuō)的“老花眼”雖然到40歲時(shí)才被覺(jué)察，其實(shí)也是從30歲起就開(kāi)始變化；肺從20歲起就彈性減弱、緩慢老化；肌肉從30歲起便以每年5％—10％的速度遞減著。至于骨骼、心臟、關(guān)節(jié)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等器官，也是從30歲便結(jié)束了它們的青春年華。值得一提的是，這種衰老只要早期注意以下保健方法，是完全可以延緩其進(jìn)程的。
滋潤(rùn)臟器，主動(dòng)飲水
水被喻為生命的潤(rùn)滑劑，專(zhuān)家們提倡主動(dòng)飲水。所謂主動(dòng)，一是在四個(gè)最佳飲水時(shí)間，即早上起床后、上午10時(shí)、下午3—4時(shí)和晚上睡前按時(shí)喝水，做到時(shí)間“主動(dòng)”；二是每天要飲用6—8杯水，使排尿量在1000毫升以上，不渴也喝水，做到量的“主動(dòng)”。主動(dòng)飲水之所以被視為長(zhǎng)壽要訣，是因?yàn)榇罅匡嬎梢詽M(mǎn)足細(xì)胞內(nèi)的水不斷更新的需求。
延緩衰老，運(yùn)動(dòng)雙腿
調(diào)查表明，現(xiàn)在人們每天平均只要步行500步，只及26年前的1／20。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，使中年人肌肉萎縮、脂肪增加、血管被“拉”長(zhǎng)、心臟也不堪重負(fù)，成為心血管衰老的重要原因。因此，中年人“大修”的重點(diǎn)之一就是多做運(yùn)動(dòng)，每天走1萬(wàn)步。
飲食保健，多吃核酸
現(xiàn)代人活不到120歲，最大的障礙是心血管疾病和細(xì)胞癌變，而多吃富含核酸的食物如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的雞蛋，就有利于修復(fù)損傷的基因，防止心腦血管病和提高免疫力，并預(yù)防細(xì)胞癌變。
生命不“透支”，精神常放松
中年是“透支生命”的階段。如果每周5天的工作時(shí)間不得不“透支”的話(huà)，那么務(wù)必在雙休日有個(gè)“雷打不動(dòng)”的屬于自己支配的補(bǔ)償時(shí)間，給緊張疲憊的身心一個(gè)寧?kù)o的港灣.
（江南都市報(bào)）
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