對(duì)于頸椎病預(yù)防勝于改善，在日常生活中小心防范有助于減少頸椎病的發(fā)生機(jī)率，以下幾點(diǎn)值得注意：
1、保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平。枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車導(dǎo)致頸部受傷等。
3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。特別要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖防寒。風(fēng)寒容易使頸部局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
4、改正不良的姿勢(shì)，減少頸部肌肉勞損，每低頭或仰頭1小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次，每次不少于25分鐘的鍛煉。
5、長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
6、一種結(jié)合呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的頸部保健運(yùn)動(dòng)，易于控制及調(diào)整頸部活動(dòng)的速度，保持舒緩適度，具體方法如下：
頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立時(shí)雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時(shí)使頸部盡量前 屈，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時(shí)使頸部后伸到最大限度。如此反復(fù)10~15次。 頸部側(cè)屈法：深呼吸，吸氣時(shí)頭部盡量向左偏，呼氣時(shí)頭部還原位，吸氣時(shí)頭部盡量向右偏，呼氣時(shí)頭部還原位。如此反復(fù)10~15次。 頸部伸展法：深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向右前方，呼氣時(shí)頭頸還原位，再深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭頸還原位。如此反復(fù)10~15次。
7、除了為增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性而進(jìn)行的頸項(xiàng)部肌肉鍛煉以外，頸部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉同樣重要，也可以達(dá)到改善局部血液循環(huán)、減輕局部組織的炎癥性水腫，緩解肌肉緊張及痙攣，減輕肌肉組織的粘連，并且還能起到防止頸項(xiàng)部肌肉的廢用性萎縮等作用。但是需要注意的是，頸部的活動(dòng)鍛煉應(yīng)當(dāng)舒緩、適度，不能反復(fù)的、過(guò)多的“甩脖子”。鍛煉的強(qiáng)度和頻度不能太大，應(yīng)當(dāng)以鍛煉后頸部舒適，不加重原有癥狀，不出現(xiàn)頸部酸痛不適為度。
頸椎病保守改善的方法有很多種，但是針對(duì)于按摩，牽引類的方法對(duì)頸椎病的話，如果沒(méi)有改善好，帶來(lái)的副作用也是比較大的，所以多選擇中醫(yī)外貼的方式進(jìn)行保守改善，簡(jiǎn)單有效，但是要選擇真正意義上帶有改善功效的改善貼，效果才更好呢！推薦有百年歷史的老品牌王九正貼搭配追風(fēng)町一起使用效果更好呢！
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