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新媽媽?xiě)?yīng)該如何拯救骨盆

2017-11-05 10:02 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:406

解決產(chǎn)后身材變形，從改善“大屁股”開(kāi)始~
1、產(chǎn)后骨盆修復(fù)：行為糾錯(cuò)
少穿高跟鞋,別蹺二郎腿,床墊軟硬適度。
2、產(chǎn)后骨盆修復(fù)：骨盆運(yùn)動(dòng)
（1）雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺(jué)到自己的臀到腳踝有伸展的感覺(jué)。左右腳輪替5次。
（2）腳掌相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個(gè)動(dòng)作約30秒。
（3）坐在地上把雙腳打開(kāi)，把右腳彎曲折進(jìn)來(lái)，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。
3、加強(qiáng)骨質(zhì)養(yǎng)分
骨盆的成分不過(guò)是骨質(zhì)罷了，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以產(chǎn)后媽媽一定要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。固然，也別忘了多曬曬太陽(yáng)，使陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)暉映皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

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