長時間低頭玩手機(jī)或采取含胸駝背的姿勢，引起脊柱，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)壓力增大，生理曲度變形，脊旁軟組織肌張力升高。
長此以往，容易誘發(fā)胸曲加深、頸曲變直、小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤膨突等癥狀，引起肋間神經(jīng)壓迫及局部軟組織炎癥，導(dǎo)致胸悶、心悸、精神不振、胃脹等一系列植物神經(jīng)紊亂，部分患者變回胸曲變形、軟組織鈣化粘連造成病理性的駝背。
從理論上來說，矯正腰椎不是說僅僅要矯正腰椎，還是訓(xùn)練腰椎周圍的肌肉，或者說叫做核心區(qū)域的肌肉。下面介紹5個動作，但是在具體說明這些動作之前，切記，如果現(xiàn)在你還有疼痛感，還有不舒服感，不要練，因?yàn)檎f不好練完會不會加重。還是建議以休息為主，適當(dāng)?shù)淖咭蛔?，外加拉伸，拉伸?cè)重于拉伸豎脊肌，可以嘗試如下這個動作：
一、貓式
在進(jìn)行任何訓(xùn)練之前，先做貓式，放松脊柱關(guān)節(jié)，為后面的動作做好熱身工作。
二、鳥與狗
這個動作要與小燕飛相比，它會激發(fā)你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以，只是這個動作可以幫你尋找感覺。
三、十字挺身
這個動作是比較的好可以讓你感受下背部肌肉發(fā)力的感覺的。
四、側(cè)橋
該動作可以激發(fā)你的腰側(cè)方肌肉，同時由于沒有負(fù)重，不會把腰練得太粗大。
五、平板支撐
平板支撐就不用說了，很多人都在做，切記，不要塌腰，收腹用力。
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