酷熱暑期，游泳時(shí)腿腳突然抽筋怎么辦?(圖)
2017-08-08 11:14
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億視寧視力矯正
投資金額：3-5萬(wàn)
企業(yè)名稱：廣西興業(yè)華達(dá)康醫(yī)療器械有限公司
導(dǎo)讀：抽筋是筋肉痙攣的俗稱，指的是肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮引起局部疼痛和活動(dòng)障礙。所以，下水前一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，身體過(guò)于疲勞、水溫過(guò)低等，都是引發(fā)抽筋的主要原因。另外，肌肉過(guò)分緊張、體內(nèi)缺鹽等，也極易引發(fā)抽筋。游泳館，特別是野泳，抽筋是經(jīng)常遇到的情況。
據(jù)永州頭條報(bào)道，8月6日下午5點(diǎn)，一名花季少年在該市冷水灘區(qū)湘江塞納河畔碼頭水域（永州大橋—瀟湘大橋）溺水身亡。據(jù)現(xiàn)場(chǎng)目擊者介紹，溺水者年約十六七歲，與三名同伴在午間來(lái)此河段野泳，因?yàn)榇撕佣沃形缙陂g當(dāng)曬，幾乎沒(méi)有游泳者，一少年在游泳過(guò)程中可能出現(xiàn)抽筋，一名同伴盡力搭救，但沒(méi)有成功。另一人立馬報(bào)警，但為時(shí)已晚，終于沒(méi)能挽救其生命。報(bào)道一出，令人唏噓不已。近期，天氣持續(xù)高溫，市民貪涼，在游泳館、河水中游泳降溫的不在少數(shù)，對(duì)于安全問(wèn)題，不容忽視，游泳者必須有專人陪伴。
抽筋的部位有很多，可以是手部、腳部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢?億視寧視力恢復(fù)加盟品牌老中醫(yī)說(shuō)道游泳時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，要保持鎮(zhèn)靜，不可驚慌失措。一般可采用“反向拉伸”的辦法將抽筋的肌肉拉長(zhǎng)，拍打揉捏抽筋部位使之松弛。發(fā)生抽筋后，一般應(yīng)就近上岸休息，抽筋嚴(yán)重的應(yīng)及時(shí)呼救。
接下來(lái)億視寧視力恢復(fù)加盟品牌老中醫(yī)分享不同部位抽筋的自救方法
1、解除小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋
手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。
為避免抽筋，億視寧視力恢復(fù)加盟品牌小編建議親們?cè)谙滤耙龊靡韵聹?zhǔn)備：
——食物準(zhǔn)備不能少
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素 對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
——準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
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