腰間盤突出主要是因?yàn)檠甸g盤的各個(gè)部分在外力因素下突出或者脫出原本的位置。改善方法通常采用推拿，牽引和手術(shù)改善。這幾乎是所有人都有可能有的毛病。平時(shí)生活中坐姿不正確，比如上班族長(zhǎng)期伏案工作，還有就是一些重體力勞動(dòng)者，重力勞動(dòng)時(shí)增加了腰肌的緊張度。平時(shí)注意鍛煉，有助于腰間盤突出的預(yù)防和改善。瑜伽就是一種方式。
1.簡(jiǎn)易眼鏡蛇式：首先，俯臥在瑜伽墊上，雙腿分開與肩部一樣寬，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)；然后吸氣，上半身慢慢往上抬，下腰和腿部保持放松，保持大概5個(gè)呼吸后，再呼氣，上半身放下，全身俯臥在墊子上休息。注意強(qiáng)度的控制，不要太過勉強(qiáng)自己，但也要注意到牽伸的效果。
2.牽伸肱四頭肌：首先側(cè)臥在墊子上，讓自己的身體和墊子的表面保持垂直，一側(cè)的手臂支撐在耳朵的后面，呼氣，讓上面的一條腿彎曲，盡量使得小腿到臀部，全身保持放松狀態(tài)，5個(gè)呼吸后，反側(cè)練習(xí)，注意強(qiáng)度的控制，不要太過勉強(qiáng)自己，但也要注意到牽伸的效果。
3.單膝牽伸：仰臥在墊子上，保持一條直線，微微屈膝，雙腳踩在墊子上，雙手交叉抱小腿，感覺到腰和臀部的牽伸，保持5個(gè)呼吸后，仰臥休息，再換另一側(cè)的腿。注意強(qiáng)度的控制，不要太過勉強(qiáng)自己，但也要注意到牽伸的效果。
根據(jù)小編的方法可以對(duì)腰椎間盤突出患者起到有效緩解作用，不過改善腰椎間盤突出最好的辦法還是需要選擇外貼的方式這樣效率才會(huì)更高，而且恢復(fù)也是最快的，如王九正，更多資訊關(guān)注微信whk2969
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