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長沙產(chǎn)后骨盆恢復(fù)技巧有哪些？(圖)

2016-12-26 15:02 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:1193

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生完孩子身材大變樣的新媽咪都渴望能快點(diǎn)恢復(fù)身材，特別是陰道和骨盆的鍛煉。但也有些新媽媽精力全部放在寶寶身上，沒有時間去運(yùn)動，所以產(chǎn)道肌肉沒有得到及時充分的加強(qiáng)鍛煉，留下了產(chǎn)后陰道松弛的后遺癥。所以媽媽們勤做骨盆肌肉鍛煉，勢在必行！那么長沙產(chǎn)后骨盆恢復(fù)技巧有哪些？
1.產(chǎn)后盡早活動－剖腹產(chǎn)后盡早下地活動，對骨盆的恢復(fù)，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產(chǎn)后的1到2天內(nèi)，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進(jìn)行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產(chǎn)手術(shù)后24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預(yù)防血管栓塞。以后每天都可下床適當(dāng)活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。
2.床墊軟硬適中－有很多人都意識不到床墊和剖腹產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

3.加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)－骨盆的成分無非是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和纖維等，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷，所以增加一些有益于骨質(zhì)的食物就成為了產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。格膚之道孕產(chǎn)修復(fù)中心：www.csyirun.com 座機(jī)：0731-84079727 手機(jī)： QQ號：1092244971

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