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雞蛋是我平時(shí)最常吃的健康食品,不過(guò)在生活當(dāng)中,我們最小常吃的作法是煮、炒、煎,今天璐德·誠(chéng)華養(yǎng)生品牌直營(yíng)店里的資深養(yǎng)生老師來(lái)能大家分享下,雞蛋要怎么樣吃才能充分地保證營(yíng)養(yǎng)不分丟失,以下就是候老師給大家分享的雞蛋吃法：

1、蒸蛋：因?yàn)檫@種做法加熱溫度較低,核黃素、葉黃素等水溶性維生素?fù)p失少,具體的做法是不要在攪拌雞蛋的時(shí)候放入油或鹽,這樣易使蛋膠質(zhì)受到破壞,蒸出來(lái)的蛋羹又粗又硬.也不要用力攪拌,略攪幾下,保證攪均勻就上鍋蒸.另外,蒸蛋羹時(shí)加入少許牛奶,能讓其口感更滑嫩,營(yíng)養(yǎng)含量也更高.

2、水煮荷包蛋：這種做法加熱溫度較低,水溶性維生素有少許損失.水沸時(shí)打入雞蛋,轉(zhuǎn)至小火煨熟.咸味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等,甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等配料.

3、攤雞蛋：加熱溫度高,所有維生素都有損失.用油要少,最好用中火.蛋餅如果攤厚一點(diǎn),更有利于保存營(yíng)養(yǎng).

4、煮雞蛋：這種做法我們自己也經(jīng)常做,但別看簡(jiǎn)單的用水煮,這其中還是有技巧的哦,雞蛋應(yīng)該冷水下鍋,慢火升溫,沸騰后微火煮3分鐘,?；鸷笤俳?分鐘.這樣煮出來(lái)的雞蛋蛋清嫩,蛋黃凝固又不老,蛋白變性程度最佳,也最容易消化.而煮沸時(shí)間超過(guò)10分鐘的雞蛋,不但口感變老,維生素?fù)p失大,蛋白質(zhì)也會(huì)變得難消化.

5、荷包蛋要怎么煎?要知道加熱溫度高,維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失,所以最好用小火,油也要少.有的人喜歡把蛋清煎得焦脆,這樣不但會(huì)損失營(yíng)養(yǎng),還有可能產(chǎn)生致癌物.最好只煎一面,蛋清凝固即可.

6、炒雞蛋應(yīng)該注意什么呢?大家都知道油的沸點(diǎn)熱度是很高的,過(guò)高的話(huà)雞蛋里的維生素就會(huì)損失很多,所以在炒雞蛋的時(shí)候最好用中火,忌用大火,否則會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng),還會(huì)讓雞蛋變硬.但火太小了也不行,因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了水分丟失多,攤出的雞蛋發(fā)干,會(huì)影響質(zhì)感.

特別是對(duì)于女性朋友們,要知道雞蛋吃多了對(duì)身體不好,但是我們可以在有限的量下把食物的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳,這才是我們女性朋友飲食養(yǎng)生的最終目標(biāo).