當(dāng)今社會(huì)，隨著辦公一體化的進(jìn)程，大大減少了辦公室人員的活動(dòng)，這樣就導(dǎo)致了一些相應(yīng)的問(wèn)題的產(chǎn)生，比如腰椎病就是其中之一。由于其發(fā)生的較為頻繁，所以小編整理了一些生活中的預(yù)防方法，希望對(duì)讀者有用
一、擦腰
站直，雙腳于肩同寬然后雙手握成拳，然后兩個(gè)拳頭放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦熱。
二、揉臀
站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點(diǎn)酸脹感后揉動(dòng)數(shù)十次。
四、揉腎俞穴
和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個(gè)按摩十次，然后在按摩另一個(gè)穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復(fù)5～10次。
七、推轉(zhuǎn)腰部
站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往返數(shù)十次。
任何一件事情，最重要的就是堅(jiān)持。所以患者一定要按著上面的方法堅(jiān)持鍛煉下去，這樣才能取得效果。對(duì)于一些情況特別嚴(yán)重的，可以適當(dāng)?shù)馁N一些王九正膏藥輔助，讓它恢復(fù)的快一點(diǎn)。
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