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我們的小寶寶什么運動合適呢，什么有氧運動更適合我們寶寶呢？

2016-09-06 09:37 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:191

金色太陽

投資金額：3-5萬

企業(yè)名稱：淄博金色太陽泳池安裝工程有限公司

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跑步對于我們1歲小寶寶顯然不現(xiàn)實。這時我們的嬰兒游泳映入眼簾，運動貴在堅持，而游泳是寶寶最自然、最安全的一種運動，堅持游泳的寶寶長的快、睡的香、免疫力強。
有氧訓(xùn)練測定進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓(xùn)練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態(tài)測定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中，如果認為是“有點累”，到“比較累”之間，也可認定是有氧訓(xùn)練。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧訓(xùn)練的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。比較科學(xué)的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節(jié)奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
游泳能夠減輕關(guān)節(jié)負擔，因而是一種對關(guān)節(jié)損傷可能性最小的一種鍛煉方式，身材過于肥胖時尤為如此。另外，游泳還是一種很好的有氧運動，不但能夠鍛煉肌肉的力量，同時還能增強心肺的功能。嬰兒游泳有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。是指長時間（15分鐘以上）、有節(jié)奏、會令心跳率上升（心率達到最大心率的70％－75％）的大肌肉運動。有氧訓(xùn)練原理人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內(nèi)在不需要氧氣的狀態(tài)合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產(chǎn)生為主的就是有氧訓(xùn)練。
嬰兒游泳運動需要利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一般在130次／分為最佳。嬰兒游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，嬰兒游泳消耗的體力比較大，最好隔二三天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。

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